г. Вишневое, ул. Святошинская, 40Б, магазин "СпортБРО"
(093)767-21-40 (068)717-27-07
Войти:
loading
корзина В корзине 0

Питание при сушке тела

 

Питание при сушке тела

Питание при сушке тела

 

Многие из нас мечтают быть обладателями подтянутого рельефного тела. Но даже упорно тренируясь без специально разработанного рациона питания мы не сможем получить заветные «кубики». Вы себе не представляете какими потрясающими мышцами брюшного пресса обладают борцы сумо! А все потому, что они питаются по системе набора массы, и их тренированные мышцы скрываются под слоем жира. Из этого следует нехитрый вывод – чтобы сделать красивое «прорисованное» тело – необходимо пройти курс по набору мышечной массы, а затем сжечь подкожный жир. Сразу оба этих процесса запустить не получится, наш организм – как автомобиль – он не сможет одновременно ехать и вперед, и назад. Только оговорюсь: советов о том, что «жрать надо меньше» или «нельзя есть после 18.00» вы не увидите в данной статье – они попросту не работают. Кушать необходимо и разрешено за 3-4 часа до сна, главное следить за тем, что и в каком количестве вы едите.

Питание при сушке тела основывается на низкоуглеводной диете и подсчете калорий. В процентном соотношении объем белки+углеводы+жиры должны составлять 50%+20%+30% соответственно. Дневную калорийность первые две недели стоит уменьшить на 300-400 калорий, постепенно доводя до 1000-1200 калорий. От сдобы, сладостей, жирного, жаренного, соленого и других «вкусняшек» придется отказаться. В идеале не только на период сушки, но и на всю жизнь. Но ни в коем случае не голодайте!

•    Углеводы. Их можно кушать только в первой половине дня. Это должны быть «медленные» углеводы с низким гликемическим индексом: овсянка, рис, греча, перловка, бобовые. Разрешается немного фруктов (следите за калорийностью), зелени, огурцов, салатного листа и капусты.

•    Жиры. Удивлены? На самом деле они играют не последнюю роль в питании на сушке. Только жир этот должен быть рыбий или растительного происхождения. Дело в том, что перечисленные «правильные жиры» являются источником Омега-6 и Омега-3 кислот, обладающих потрясающим свойством сжигать подкожный (коричневый) жир, то есть они являются натуральным жиросжигателем!

•    Белки. Их стоит употреблять в пищу во второй половине дня. Источником протеина (белка) являются куриные грудки, рыба, творог, яичные белки.

•    Спортивное питание. Дополнительно можно использовать пищевые добавки – протеин, глютамин, ВСАА, витамины и минералы.

Всегда помните о том, что основная наша задача – сохранить с таким трудом набранную мускулатуру и сжечь подкожный жир в организме. Если вы будете пренебрегать тренировочным процессом и правилами питания при сушке, то все ваши усилия сойдут на нет. Будет нелегко, но приложите усилия и в скором времени вы будете в потрясающей спортивной форме!!!

14.12.2014


Оставить свой комментарий.


Внимание! Перед тем как добавить коментарий необходимо авторизоваться!
© 2017 СпортБРО. Все права данного сайта защищены.
СпортБРО - продажа спортивного питания, спортивных тренажеров

Вверх