г. Вишневое, ул. Святошинская, 40Б, магазин "СпортБРО"
(093)767-21-40 (068)717-27-07
Войти:
loading
корзина В корзине 0

Как набрать массу худому

 

Как набрать массу худому

Как набрать массу худому (личный опыт, спортивное питание)

 

Спортивное питание – это пищевые добавки которые помогают восстанавливается после тяжёлой тренировки любого вида спорта при этом не неся вред спортсмену. Многие люди глубоко ошибаются сравнивая спорт. пит. из анаболическими стероидами. Самая очевидная причина по которой не нудно сравнивать этих два продукта та что стероиды запрещены законом и употребляются только по рецепту врача, любое другое употребление или распространение этих препаратов уголовно наказуемо, а спортивное питание разрешено для свободного употребления и продажи лицам любых возрастов, скажу даже больше некоторое питание используют в больницах для тяжело больных которые не могут питаться нормальной пищей. 
Спортивное питание такое как ВСАА, протеин, креатин, витаминно минеральные комплексы улучшают вашу иммунную систему, так что при употреблении указанной на упаковке порции вы не только сможете улучшить своё тело снаружи, а также изнутри.

Те кто твёрдо решили что им нужно набрать массу вам на помощь придет гейнер или протеин.

 

Возьмем, например: парня ростом более 185 из весом до 65 кг, здесь как вы видите есть не соответствие. В таких случаях вам поможет высокоуглеводный гейнер, но имейте в виду что при употреблении ВЫСОКОУГЛЕВОДНОГО гейнера у вас будет прибавляться вес в основном за счет жира и только в том случае если вы выполняете указания с упаковки, не стоит делать так: сегодня нет тренировки так что я с экономлю и не буду пить коктейль – это в корни неправильно вы совсем не экономите таким способом. Да, может одной банки вам хватит и на дольше, но вы не наберёте те же 3-4 кг за месяц, а например 1 или 2 и здесь у вас два выхода или купить новую банку что значит новые затраты, или вы станете писать плохие отзывы что продукт себя не оправдал. И кстати питание в дни отдыха настолько же важно как и в дни тренировок.

Очень важно что в каждом гейнере есть сахар и простые углеводы (мальтодекстрин, декстроза, рыбоза) они вредны в больших количествах так что если вам продавец начинает предлагать гейнер с большой вместительностью сахара не слушайте его, если не хотите заработать сахарный диабет, а сами берите упаковку или банку и смотрите состав. Всеми хваленный гейнер MT 100% Mass Gainer, 5,5 кг я бы не рекомендовал так как в нем 45 грамм сахара на 100 грамм продукта. Лучше всего употреблять гейнер в котором сложные углеводы и малая доля простых так как после тренировки простые углеводы дадут заряд энергии, а сложные будут поддерживать его 1-2 часа, при этом не неся не какого вреда.

Идеальным вариантом, но не дешевым, будет употребление белково-углеводного гейнера в котором соотношение белков и углеводов соответственно 50/50 – таким гейнером является BioTech Hyper Mass 5000 гр. это один из лучших товаров на ринке.

Или ещё вариант которым поделился со мной один пауэрлифтер это покупка карбо(чистые углеводы) и протеина отдельно, и смешивать их в нужном вам соотношении.

Протеин является добавкой как при наборе веса так и сбрасывании его. Он дает чистую мышечную массу без наращивания жировой прослойки. Является хорошей добавкой для поддержания фигуры как девушек так и парней. Здесь в принципе рассказывать много и не нужно, занимаетесь, пьете протеиновый коктейль после тренировки и у дни отдыха, и результат не заставит себя ждать. Но для людей которые не могут набрать вес, вам это слабо поможет потому что вашей проблемой является малая дневная калорийность, сначала научитесь правильно и часто питаться так чтобы калораж выходил приблизительно 30 ккал на 1 кг веса тела, например: вернемся к парню до 65 кг 65*30=1950ккал это для поддержания вашего веса, но почему то мало где указывают что для набора массы нужно рассчитывать с весом на который вы нацелились например: хотите вы набрать 80 кг сначала посчитайте 70кг*30=2100ккал, дошли вы до 69 подымите до 75*30=2250ккал и так далее. Если вы можете нормально питаться то можете добавлять в свой рацион протеин, но учтите что каждый грамм протеина это дополнительные 4 ккал и его нужно как и гейнер принимать между приемами пищи и после тренировки, и не как по другому.

Кстати ваш режим питания: вы можете питаться 3 раза в день, но это тяжело заставить себя съесть очень много пищи за один присест. Я рекомендует 5-6 раз в день, просто разбейте те три приема на 6, в таком случае вам не нужно будет съедать много еды за один раз и прием пищи принесёт вам больше пользы и удовольствия.

14.12.2014


Оставить свой комментарий.


Внимание! Перед тем как добавить коментарий необходимо авторизоваться!
© 2017 СпортБРО. Все права данного сайта защищены.
СпортБРО - продажа спортивного питания, спортивных тренажеров

Вверх