г. Вишневое, ул. Святошинская, 40Б, магазин "СпортБРО"
(093)767-21-40 (068)717-27-07
Войти:
loading
корзина В корзине 0

День із життя спортсмена

 

День із життя спортсмена

Реалізуй свій потенціал за допомогою спортивного харчування в будь-якому виді спорту. 

День із життя спортсмена силових видів спорту

Із загальної денної калорійності раціону спортсмена 50% повинно припадати на білки, 35% на вуглеводи і 15% на жири. Так, як в попередніх статтях ми вирішили,що понеділок – день силових тренувань, давайте уявимо, як саме він має проходити у тих, хто тренується в післяобідній період.
Профільні інгредієнти: білки, амінокислоти

Порада по харчуванню:

Щоб забезпечити постійний приток амінокислот та вуглеводів, постарайтеся розділити всі денні калорії на невеликі прийоми їжі на протязі дня. Припустимо, їжте кожні 2-3 години, але потроху.

 

Все, що ви вживаєте на протязі дня, в тому числі і протеїнові коктейлі, зараховується в загальний підсумок дня. 

  • 7:00 Сніданок і мультивітаміни 
  • 9:00 Батончик Protein Bar
  • 11:30 Ланч і мультивітаміни
  • 13:30 Кофеїновмісний напій/ амінокислоти
  • 14:00 Тренування
  • 15:00 Шейк на базі сироваткового протеїну
  • 17:30 Обід/Вечеря і мультивітаміни
  • 21:00 Шейк на базі казеїну

 

Порада дня: 

Якщо цей день ви вибрали для тренування у видах спорту на витривалість, то протеїновий батончик в 9:00 можна замінити апельсином, яблуком, бананом чи іншим фруктом, котрий забезпечить організм швидкими вуглеводами. Також рекомендовано додати додаткові вуглеводи на обід та вечерю.

День із життя спортсмена, який займається спортом на витривалість

Незважаючи на те, що потреба спортсменів, які займаються бігом, плаванням чи іншими видами спорту на витривалість, більше схиляється в сторону вуглеводів, не варто недооцінювати важливість білків. Із загальної денної калорійності раціону спортсмена 55% має припадати на вуглеводи, 30% на білки і 15% на жири. Амінокислоти допомагають у швидкому відновленні м»язів після виснажливої пробіжки, їзди на велосипеді чи запливу. Ось приклад розкладу дня для любителів ранкових пробіжок.

Профільні інгредієнти: вуглеводи, амінокислоти.

  • 7:00 Сніданок і мультивітаміни 
  • 8:30 Кофеїновмісний напій/амінокислоти
  • 9:00 Тренування (пробіжка)
  • 10:00 Протеїновий шейк*
  • 12:00 Ланч і мультивітаміни
  • 15:00 Батончик Energy Bar
  • 18:00 Обід/Вечеря і мультивітаміни
  • 21:00 Шейк на базі казеїну

 

*Мова йде про будь-яку комбінацію протеїнів з додатковими поживними  речовинами. У випадку пробіжки можна змішати сироватковий білок з апельсиновим, гранатовим чи яблучним соком з ціллю покращення вуглеводної підтримки. В якості альтернативи фруктовому соку можна додати будь-які види порошкових продуктів н основі вуглеводів (наприклад, мальтодекстрину).

День із життя спортсмена командних видів спорту.

Командний вид спорту потребує від учасників поєднання сили та витривалості, тому дуже важливо дотримувати балансу білків і вуглеводів у щоденному меню. Із загальної денної калорійності раціону спортсмена 55% повинно припадати на вуглеводи, 35% на білки та 10% на жири. Спробуємо уявити приблизний розпорядок дня для спортсмена, який займається командним видом спорту. Час тренувань – середина дня.

Профільні інгредієнти: білки, вуглеводи.

  • 7:00 Сніданок і мультивітаміни 
  • 9:00 Батончик Protein Bar та мандарин
  • 11:00 Кофеїновмісний напій/ амінокислоти
  • 11:30 Тренування
  • 13:00 Шейк на базі сироваткового протеїна
  • 14:00 Ланч і мультивітаміни
  • 16:00 Перекус
  • 18:00 Обід/Вечеря і мультивітаміни
  • 21:00 Шейк на базі казеїну

 

Порада по тренуванню:

Щоб досягнути поставлених цілей, необхідно споживати достатню кількість води. Це дуже важливо. Навіть легке і помірне зневоднення може значно вплинути на ваші показники. В середньому людина потребує 100 (+- в залежності від маси тіла) унцій (приблизно 2,8 л) води на добу, включаючи 20% води, яка поступає до організму із їжі. Пийте воду до, під час та після тренування. Кофеїнові напої і протеїнові коктейлі також враховуються в загальний підсумок дня.

Висновок.

Ваша унікальність не обмежується зовнішністю та характером. Ваше тіло реагує на фізичні вправи та харчування по-своєму. Це значить: те, що підходить для одного, може бути зовсім неефективним для іншого. Саме тому важливо не тільки тренуватися і правильно харчуватися, але і постійно контролювати отримані результати. 

Для цього достатньо вести журнал, в якому відмічати всі свої досягнення та невдачі. Тут же необхідно підраховувати калорії, білки, вуглеводи та жири, котрі ви  вживаєте на протязі дня, вказувати вагу, все що ви їсте та п'єте. Якщо є щоденний прогрес, значить, ви рухаєтеся в правильному напрямку. Якщо його немає, то по мірі необхідності потрібно вносити відповідні корективи.

Залишайтеся життєрадісними, стійкими та терплячими у своїх починаннях.

Пам'ятайте: чудес не буває і пара візитів в тренажерний зал навряд чи змінять вас. Надіємося, що тренування стануть для вас стилем життя, а ця інформація допоможе реалізувати ваш прихований потенціал.

 

14.12.2014


Оставить свой комментарий.


Внимание! Перед тем как добавить коментарий необходимо авторизоваться!
© 2017 СпортБРО. Все права данного сайта защищены.
СпортБРО - продажа спортивного питания, спортивных тренажеров

Вверх