г. Вишневое, ул. Святошинская, 40Б, магазин "СпортБРО"
(093)767-21-40 (068)717-27-07
Войти:
loading
корзина В корзине 0

Питание для набора мышечной массы

 

Питание для набора мышечной массы

Под наборам мышечной массы подразумевается, рост мышц в объёмах при минимальном росте жировой прослойки! Таким образом можно сделать вывод что пора переходить на белковое питание, так как двигателям увеличения мышц кроме силовых нагрузок является-белок! В свой рацион нужно включить такие продукты, как куриное мясо, говядина, йогурты, творог, бобовые и т.д. тщательно следите за содержанием жира, оно должно быть минимальным! В зависимости от вашего веса нужно рассчитать количества необходимого белка вашему растущему организму. Считается, что на каждый свой килограмм вы должны употреблять 2 грамма белка. А если учесть установленный факт того что за одно употребление усваивается 30-40 грамм, напрашивается вопрос, а том сколько же раз в день нужно есть?! В идеале приёмов пищи должно быть 6-7, но допускается и 5-ть. Конечно, это солоновато, но для достижения цели, вам придётся выработать эту привычку!
Углеводы имеют не последнее значение в наборе мышечной массы! Конечно, они добавить и нежелательную жировую прослойку, но на данном этапе без этого не как! Рис, картофель, изюм, макароны, греча и т.д. А вот о шоколадках и всяких вкусностях забывайте! Жиры то же просто необходимы для энергии и выработки тестостерона! Те, кто утверждают, что их следует исключить, полностью вскоре понимают, как ошибались! Помните о балансе и приоритетах в вашем питании! На первом месте для вас должен стоять белок, далее углеводы и жиры в заключении дополнят ваш рацион.
Бесспорно, необходимо сказать о спортивном питании! Противников его уйма, но это уже вам решать, употреблять его или нет! В магазинах спорт-пита его уйма и продавцы проконсультируют вас в возникших вопросах. Наиболее стандартным решением является протеин плюс креатин и витамины. Отрицать то что со спорт добавками набор мышечной массы идёт быстрее-бессмысленно!
Ещё один не маловажный аспект, которым почему-то очень часто пренебрегают, являются приём достаточного количества воды! Выпивайте 3-4 литра воды, для того что бы ваши мышечные ткани могли справиться с побочными шлаками после мышечных сокращений.
И помните, что ваши мышцы растут после тренировок! Не забывайте про полноценный сон, который не чуть не меньше значит, чем сбалансированное питание! Сложив все аспекты, необходимые для достижения вашей цели вы сможете применить их на практике и в скором времени набрать нужную вам мышечную массу! Удачи атлет!

14.12.2014


Оставить свой комментарий.


Внимание! Перед тем как добавить коментарий необходимо авторизоваться!
© 2017 СпортБРО. Все права данного сайта защищены.
СпортБРО - продажа спортивного питания, спортивных тренажеров

Вверх